国产精品网站在线观看,又深又粗又爽又猛的视频,久久久久亚洲精品无码网址,久久亚洲成人欧美精品

 

    很少鍛煉的人突然進(jìn)行大負荷訓練，或者有鍛煉習慣的人增加訓練負荷，都可能出現肌肉酸痛。廣州市紅十字會(huì )醫院骨科副主任王文介紹說(shuō)，隨著(zhù)運動(dòng)強度的上升，肌肉開(kāi)始時(shí)是酸，然后是痛，最后是抽筋--抽筋說(shuō)明已經(jīng)嚴重超負荷。酸痛是乳酸在肌肉堆積的結果，經(jīng)常鍛煉的人一般1天就能恢復，平時(shí)少鍛煉的人可能需要4~5天。鍛煉后做肌肉拉伸可幫助放松繃緊的感覺(jué)，進(jìn)行按摩可促進(jìn)乳酸的吸收，縮短酸痛的時(shí)間。

 

    王文稱(chēng)，運動(dòng)型飲料可以補充肌肉所需的電解質(zhì)、葡萄糖和有機酸，容易恢復細胞活性。大量出汗會(huì )流失鉀離子，導致肌肉收縮無(wú)力，可多吃香蕉補充鉀離子。美國《農業(yè)和食品化學(xué)》雜志近期發(fā)表一項對照研究發(fā)現，在大負荷鍛煉之前一小時(shí)喝兩杯西瓜汁，可顯著(zhù)減輕鍛煉后的疼痛感。負責研究的西班牙喀他赫納科技大學(xué)食品技術(shù)副教授亞瓜伊奧博士認為，西瓜中的氨基酸L-瓜氨酸可以促進(jìn)血液循環(huán)，飲用西瓜汁后可以幫助肌肉獲得更多氧氣，加快修復的進(jìn)程。

 

    王文提醒，如果肌肉酸痛超過(guò)5天，就可能是肌肉拉傷。肌肉是由肌纖維束組成的，鍛煉時(shí)產(chǎn)生的微觀(guān)損傷會(huì )代償增生，起到增肌的效果。如果撕裂的纖維束超過(guò)一定的比例，就屬于肌肉拉傷了，可導致持續的疼痛。這時(shí)要停止運動(dòng)，避免受損的肌纖維數量進(jìn)一步增加--拉傷后肌肉細胞會(huì )進(jìn)行疤痕修復，疤痕組織沒(méi)有肌肉所特有的收縮與舒張功能，會(huì )導致肌肉力量下降，也就是俗話(huà)所說(shuō)的"勞損".他建議拉傷后立刻進(jìn)行冰敷，從而減少出血和水腫。

 

    舉杠鈴、硬拉、掰手腕等劇烈運動(dòng)時(shí)，肌肉的肌腹和肌腱交界處可被拉傷，傷者感到明顯的局部痛點(diǎn)，肌肉收縮時(shí)疼痛加劇。更嚴重的是肌肉附著(zhù)于骨頭處發(fā)生"撕脫骨折",需要做手術(shù)修補。為了避免拉傷，王文建議鍛煉宜循序漸進(jìn)，每天練20~30分鐘，但強度要足以讓心跳加快50%以上。（記者伍君儀 通訊員胡穎儀）